Styrketräning cirkel eller alla set efter varandra För muskeltillväxt: Allt mellan cirka 5–40 repetitioner per set (mellan cirka 40–85 % av 1RM) har visat sig ge god muskeltillväxt. Fler eller färre reps än så, och den muskelbyggande effekten per set minskar något. Av praktiska skäl är det en bra tumregel att sikta på cirka 8–15 repetitioner per set. 1 träningsmetoder teorier 2 Det är framförallt två viktiga saker du behöver hålla koll på gällande kosten när du vill bygga muskler: 1. Protein. Styrketräning ökar ditt proteinbehov, och en tillräckligt proteinrik kost gör att du får bättre träningsresultat, i form av både större styrkeökningar och muskeltillväxt. 3 superset övningar 4 Efter varje set vilar man, eller går vidare till en annan övning om man tränar flera övningar åt gången. Tränar man en övning med fyra set och åtta reps per set, betecknas detta 4x8. Retardation Uppbromsning eller hastighetsminskning av en rörelse. Rotation Alla kroppsrörelser består av koordinerade rotationer i olika leder. 5 När man tränar delar man upp övningar i set och antal reps per set. Ett set är en omgång med repetitioner – reps förkortat. Efter varje set vilar man, eller går vidare till en annan övning om man tränar flera övningar åt gången. Tränar man en övning med fyra set och åtta reps per set, betecknas detta 4x8. pump. 6 5 tips för smartare styrketräning. Följ våra experttips för att styrketräna med självförtroende — och fortsätta utvecklas när allt börjar kännas "lättare". Fokusera på de här fem viktiga tipsen om styrketräning på gymmet eller hemma för att utvecklas snabbare och hålla motivationen uppe. Uppvärmning är den viktigaste. 7 träningsmetoder kondition 8 T. 9 Tips på träningsprogram i cirkelträning, grenspecifik träning i löpning och bålstyrketräning. 10