Träna före eller efter amt Ska man träna hårt kan det vara bra att äta både före och efter ett träningspass. Men det behöver inte alltid vara ett extra mål det handlar om, det kan till exempel vara så att man äter lunch före, eller middag efter ett pass. Lika gärna som det kan handla om mellanmål. 1 äta efter träning viktminskning 2 Att göra saker tidigt på morgonen har alltid varit förknippat med hög status, i det gamla bondesamhället var den som tände först i ladugården bäst. Nu är det rätt att vara först på gymmet eller i joggingspåret. Och visst kan ett morgonpass sätta standarden för dagen, med energinivån på topp. 3 mat efter träning på kvällen 4 Generellt brukar en till två timmar innan ett pass vara en bra riktlinje. Men det beror också lite på vilken typ av träning du ska ägna dig åt. Ska du träna styrka kan du äta relativt nära inpå. Har träningspasset högre intensitet och flåskomponenter behöver mellanrummet ofta vara längre. 5 Att du äter direkt efter träningen innebär att du ger nytt bränsle till energidepåerna och är viktigt för att bygga muskler och återhämta sig. Frågan är alltså inte huruvida du ska äta innan eller efter träning - utan du bör både äta innan träning och äta efter träning!. 6 Myter och mat och träning. Stämmer det verkligen att proteinpulver är ett måste när man styrketränar och behöver man äta direkt efter ett träningspass? Vi reder ut de vanligaste myterna och berättar vad som är sant och falskt!. 7 måste man äta efter träning på kvällen 8 Låt din kropp varva ner före en stor måltid. 9 › traning-och-idrott › nar-man-ska-ata-innan-och-efter-traning. 10 En studie på kroppsbyggare som tränade antingen fastande eller efter födointag under Ramadan visade inte på några negativa effekter av att träna utan att ha ätit först. Oavsett om de tränade på eftermiddagen i ett fastande tillstånd eller sent på kvällen efter att ha ätit, presterade deltagarna i studien likvärdigt i gymmet. 11 Stora måltider, såsom lunch eller middag: ät dem mellan timmar innan träningspasset. Mindre måltider, såsom mellanmål: ät dem mellan timmar innan träningspasset. Den exakta tiden bör anpassas utifrån hur mycket du kommer äta, vilken typ av träning du ska ägna dig åt, hur hårt du kommer anstränga dig och, kanske. 12