Muskler som behöver tränas vid balett Här är tips på effektiva balettövningar som passar perfekt att göra hemma. Prima ballerina eller glad amatör? Med enkla övningar vid stång (eller stol) tränar du upp både smidighet och koncentration. 1 träna varje dag schema 2 Vad är en bra övning för att bygga muskler? Det är en övning som: Tränar flera muskler samtidigt – ofta kallat flerledsövning eller basövning. Tränar muskeln genom en lång rörelselängd. Är stabil nog för att muskelkraften och inte balansen ska vara begränsande. 3 träningsprogram bygga muskler 4 Det här är programmet för dig som vill bygga ett par voluminösa vastus, bastanta biceps och en rejäl ryggtavla. Utöver själva träningsprogrammet får du också rekommendationer för progression, setvila, vilodagar och andra viktiga faktorer som påverkar dina resultat. 5 Träna underkroppens stora muskler i lår och bak. Gör explosiva övningar, som boxjumps, före t ex squats och utfall. Träna armar, både fram och bak, med biceps curls och tricepspress, och eventuellt även axlar och ben med små övningar som axellyft och knästräckningar. Träna bålmusklerna – både fram och bak. 6 Det enda man behöver kunna är att böja på sina knän och benen, säger Linda Hemrell, ägare och vd på Dansverkstan. Om man blandar balettsteg och vanliga styrkemoment, då får man sformen Barrework. Där ben, mage och rygg tränas upp genom benböj och olika balettpositioner. 7 träna 7 dagar i veckan 8 Förut gick hon på gym, men styrketräning handlar mest om att träna kroppens stora muskler. 9 Måste väl funka nästan lika bra att rulla 4 dagars veckor med ett 5 dagars program. 10 Dans stärker musklerna bättre än styrketräning. Genom träning och fysisk aktivitet stärker vi muskulaturen i vår kropp, något som är extra viktigt när vi blir äldre. All rörelse är naturligtvis bättre än ingen alls, men allra bäst resultat får man med dansträning. 11 Genom att det blir mer total anspänning för muskeln, mer muskelskada och en större metabol stress med mer träning får du också större muskler. Exakt hur mycket du behöver träna vet man inte. Det kommer också avgöras av din träningsbakgrund, dina gener, och hur mycket återhämtning du får mellan passen. 12