Vilka muskelgrupper tränar man tillsammans Här är ett exempel på hur du kan kombinera dina muskelgrupper med de sex grundläggande grupperna vi listade ovan: Dag 1: bröst och axlar. Dag 2: ben. Dag 3: rygg, mage och armar. Om du bara planerar att lyfta två gånger i veckan kan ett bra sätt att strukturera dina träningspass vara: Dag 1: bröst, armar och axlar. 1 vilka muskelgrupper finns det 2 Våra muskler och senor gör att vi kan röra på oss och att viktiga organ i kroppen kan fungera. Musklerna ger stöd till skelettet och skyddar inre organ. I musklerna bildas också värme som hjälper till att hålla kroppstemperaturen på en lagom nivå. I den här texten kan du läsa om olika typer av muskler som finns i kroppen. 3 schema muskelgrupper 4 Övningar där du tränar flera muskler samtidigt är tidseffektiva och blir en bra grund i ditt träningsschema. Fyra exempel på övningar som tillsammans tränar nästan hela kroppen är: Knäböj som tränar framsida lår, rumpan, adduktorer och ländryggen. Bänkpress som tränar bröstmusklerna, framsida axlar och triceps. 5 Exempelvis genom styrketräning där du lyfter en så tung vikt som möjligt i endast ett eller några få lyft. Bygg upp musklernas volym och omfång. Exempelvis genom att styrketräna så att du tröttar ut varje muskel cirka gånger per vecka. ****Cirka repetitioner per set är effektivt för muskeltillväxt. 6 Hej, Vilka muskelgrupper av dessa fungerar bäst att träna tillsammans för att bygga muskler? Pass 1 Biceps & Bröst, Pass 2 Triceps & Rygg Eller. 7 kroppens muskelgrupper 8 Exempelvis kan man träna. 9 Bröst, axlar och triceps · Rygg, biceps och mage · Knän, lår och vader. 10 Intressant att känna till kan vara att du även med halvkroppspass mer eller mindre tränar hela kroppen varje pass. Knäböj tränar inte bara underkroppen, dips tränar inte enbart överkroppen, men det är skillnad och det kommer märkas. Den klassiska spliten, där vi kombinerar muskelgrupper per pass, är inte bortkastad. 12