Hur får man en bra tarmflora

Kan man äta sig till en bra tarmflora? Till viss del, enligt dietisten och författaren Sofia Antonsson. – Just nu basuneras det ut en massa olika sätt att få ordning på tarmfloran. Det är bra att slå hål på myten att vi kan äta oss till en bra tarmflora, till procent. 1 havregryn tarmflora 2 Vill du få inspiration till mat som är bra för din tarmflora finns recept här. Bra mat vid antibiotikakur. Det som händer när man tar en antibiotikakur är att tarmens normalflora rubbas och man får en tarmflora i obalans, eftersom det slår ut både nyttiga och oönskade bakterier. 3 återställa tarmfloran apoteket 4 Ta en genväg till en bra tarmflora. Här är 5 extra bra livsmedel du ska äta! Nyckeln är resistent stärkelse. Tarmfloran styr hela vår hälsa, både fysiskt och psykiskt, visar allt fler vetenskapliga studier. En sjuk tarmflora tros orsaka allt från fetma och diabetes till depression. 5 5 goda vanor för tarmfloran. Idag vet vi att tarmfloran har en effekt på vår hälsa och välmående. Vi vet till exempel att tarmbakterier behöver fibrer för att kunna producera olika hälsofrämjande substanser och att dessa substanser kan gynna en stark barriärfunktion hos tarmens slemhinna, resultera i minskad inflammation och påverka. 6 Om du vill förbättra bakteriefloran i tarmarna är kefir ett av de bästa livsmedlen du kan äta – en typ av jäst mjölk som du lätt kan göra hemma. Allt du behöver är kefirgryn, som är en slags svamp (kallas även kefirsvamp), och mjölk. Kefir ser ut som kokt ris och lever på laktosen i mjölk, vilket får den att jäsa. 7 hur lång tid tar det att återställa tarmfloran 8 Ät fermenterad mat såsom surkål, kimchi, kombucha, yoghurt och kefir. 9 i dig tillräckligt med prebiotiska fibrer. 10 Här kommer 14 enkla tips som gör att din tarmflora mår bättre än någonsin: 1. Ät mer fibrer. Fibrer är kolhydrater som åker genom tarmarna till tjocktarmen utan att brytas ner. Där fungerar de som mat till bakterierna. 11 Tarmen fungerar alltså som en barriär mot skadliga ämnen. Begreppet tarm-hjärna-axeln syftar på att tarmens bakterieflora antas påverka tarmbarriären, och i förlängningen hjärnans funktioner. Forskarnas teori är att de bakterier vi har i tarmen kan producera ämnen som får tarmens försvar att fungera sämre. 12