Stämmer det att varm mjölk hjälper till att somna Vissa föreningar i mjölk - särskilt tryptofan och melatonin - kan hjälpa dig att somna. Tryptofan är en aminosyra som finns i en mängd olika proteinhaltiga livsmedel. Den spelar en viktig roll i produktionen av neurotransmittorn serotonin. Serotonin ökar humöret, främjar avslappning och är en föregångare i produktionen av melatoninhormonet. 1 sömnskola vuxen 2 Eller vaknar efter några timmar och har svårt att somna om. Oftast behöver du inte oroa dig. Men själva oron för att inte kunna sova kan göra sömnproblemen värre. I den här texten får du råd om hur du kan sova bättre utan att ta sömnläkemedel. Sömn behövs för att din kropp och din hjärna ska få återhämta sig och bearbeta intryck. 3 kan inte sova trots sömntabletter 4 Få bättre sömn med körsbär Ett av de bästa sätten att få sova och undvika avbrott mitt i natten är att äta livsmedel rika på melatonin. Körsbär är, precis som havre och valnötter, en naturlig källa till melatonin och kan bidra till att förbättra dina sömnvanor. Drick örtte för att få bättre sömn. 5 nedvarvning. Prova dig fram till vad som hjälper dig. Ett varmt bad eller en kopp varm mjölk kan för vissa kännas rogivande. Lägg undan klockan – Undvik att titta på klockan under natten. Klockan är ett viktigt verktyg på dagen men inte under natten. Sängen – en plats där du sover – Det är viktigt att sängen. 6 vaknar mycket tidigt och har svårt att somna på nytt (ofta i samband med stress och hos äldre personer). Orsaken till morgontrötthet är ofta att man gått och lagt sig sent och har inte fått tillräckligt med sömn. Hos unga kan trötthet också ha samband med fysisk tillväxt och situationer där kroppens sömnbehov är större än normalt. Undvik fel vanor. 7 insomnia symptom 8 Varva ner innan du går till sängs Ett varmt bad. 9 Det visar en holländsk studie. 10 Men framgången med vanan att dricka mjölk före sänggåendet härrör också från psykologiska skäl. Enligt den kliniska psykologen och sömnspecialisten Michael Breus, varm 2. Varm mjölk | Deborah Levy | Pocket - Norstedts. 11 Tålamod. Sömnskolan på den här sidan kan hjälpa dig till en skön sömn utan sömntabletter. Ta skolans fem steg, ett i taget och pröva hur metoderna passar dig. Räkna med att ägna en stund varje dag åt sömnskolan under minst åtta veckor. Inte mycket tid egentligen, jämfört med timmar av sömnlöshet och oro över att inte kunna sova. 12